Bauch beine po fitnessstudio geräte

Doch welcher Po Übungen bringen am meisten und wie oft ich muss man ns sogenannten Booty jeden Woche trainieren?

In dies Beitrag zeige ich dir, worauf du in Po Training unbedingt achten musst und stelle mit dir 10 wirksam Übungen für das Gym vor.

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Zusätzlich dazu findest sie hier auch einen kostenlos Trainingsplan für das Training in dem Fitnessstudio.


Wie oft sollte man den Po mit effektiven Übungen trainieren?

Bevor wir zu den Po Übungen kommen, sehen wir uns noch kurz ns richtige Trainingsfrequenz an.

Unter der Trainingsfrequenz versteht man bitte anderes, zusammen die Häufigkeit, mit das ein Muskel zum Woche ich wurde trainiert wird. Einer Trainingsfrequenz von zwei bedeutet deshalb nichts anderes, wie dass das jeweilige Muskel pro Woche zwei zeit trainiert wird.

Aufgrund by wissenschaftlichen studien weiß man, das nach ein intensiven Krafttraining zeigen 24 bis 72 stunden Muskeln aufgebaut werden. Danach sollte erneut trainiert werden, um die Proteinsynthese wieder kommen sie beschleunigen.

Insgesamt solltest du das nachfolgenden Po Übungen also zwei bis drei mal pro week machen, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Natürlich musst du dabei nicht immer jede Übung machen.


Ich empfehle dir, dich für zwei bis um vier davon kommen sie entscheiden und dies mit ns dementsprechenden Trainingsfrequenz auszuführen. Pro Po Übung sollten das etwa zwei bis zu drei extensive Sätze sein, sodass freundin pro hauptsächlich insgesamt in 10 bis zu 20 Sätze kommst.


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Po Übungen für ns Fitnessstudio

Am effektivsten can man das Po natürlich im fitnessstudio trainieren. Ns liegt ganz einfach daran, das man da drüben deutlich als Geräte und anderes Equipment zur verfügung hat.


Zusätzlich kommen sie stehen im Fitnessstudio auch wesentlich höher Gewichte kommen sie Verfügung. Da es beim Training für den Muskelaufbau hauptsächlich darum geht einen immer ich war älter werdenden Reiz kommen sie setzen, ist das ebenfalls von Vorteil.


Po Übung #1 - Kniebeugen mit ns Langhantel

Wer Krafttraining macht, wird wahrscheinlich wunderschönen wissen, das die Kniebeuge das absolute Königin darunter den Übungen ist.

Sie beansprucht Teile des Oberkörpers sowie das gesamten Unterkörper und sorgt dadurch für straffe schenkel und ein knackigen Hintern.

Für wirklich effektive Kniebeugen ist ns korrekte ausführung aber extrem wichtig.

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Umfass ns Hantel mit einer festen Obergriff.

Achte darauf, das du einer geraden bewegung hast und nicht zu stark nach vorne heu nach unter schaust.

Sorg zum Spannung in deinem Körper, durch das tun du deshalb tust, zusammen würdest du ns Hantel schon leicht nach an ziehen.

Zieh sie dann wirklich nach in und spann die Po Muskulatur in obersten indikation stark an. Achte allerdings darauf, das du kein Hohlkreuz machst und freundin nicht überstreckst. Derweil dem aufgeworfenen der Hantel sollte sie immer dein Körper berühren. Sie ziehst sie also an den Schienbeinen und ns Oberschenkeln entlang.

Lass das Hantel zunächst in deinen Oberschenkeln und dann an deinem Schienbein herab. Falls du schon schwer Gewichte verwendest, deswegen ist es empfehlenswert am Abwärtsbewegung anzeigen den oberen Teil ns Wiederholung auszuführen.


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So ich arbeite die ausführung von Ausfallschritten mit Kurzhanteln:

Nimm zwei Kurzhanteln mit geeignetem Gewicht in die Hand.

Mach mit kommen sie linken oder kommen sie rechten bein einen relativ großen fußstapfen nach vorne.

Beuge ns vordere Bein, bis um das hintere Knie den angelegten berührt. Achte dabei darauf, dass das hintere Knie nicht am Boden aufschlägt.

Drück dich anderer hoch und verlagere inbegriffen das Gewicht hauptsächlich in die Ferse, ca den Po maximal kommen sie aktivieren.

Stell das hinteren bein neben ns vorderen fuß und mach derzeit einen Ausfallschritt mit der etc Seite.

So fährst freundin fort bis um du auf die angegebene Wiederholungszahl gekommen bist.

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Am beste suchst freundin dir eine Strecke, an der freundin möglichst lange geradeaus Ausfallschritte bastelte kannst. Ansonsten kannst sie natürlich auch irgendwann umdrehen oder ns Übung im stand machen.