BAUCH BEINE PO WORKOUT FÜR ZUHAUSE

Dominic zu sein Sport-Journalist und Personal-Trainer und schreibt unsere Fitness-Artikel. Davon abgesehen erstellt das kostenlose Workout-Pläne.

Du schaust: Bauch beine po workout für zuhause


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Um Bauch, beine und Po bei Topform kommen sie bringen, solltest freundin nicht zeigen die richtigen Übungen kennen. Du musst dies auch an einem effektiven Trainingsplan miteinander kombinieren. Um zu du schnelle erfolge siehst, eingeordnet wir für dich gleich zwei kostenlose Bauch-Beine-Po Trainingspläne zur handhaben und erklärungen dir, worauf es wenn nicht noch an Bauch fuß Po Übungen ankommt.

Den ersten Plan kannst du ohne Geräte oder Gewichte zuhause oder wo es dir bei der besten passt, durchführen. Den zweiten Plan haben wir besonders für dein nächsten Besuch im Gym erstellt.


Inhaltsverzeichnis


Welche Übungen sind sinnvoll für Bauch, Beine, Po?

Willst freundin gezielt Bauch, beine und Po üben und deinen Problemzonen ein zum alle Mal adé sagen? Dann musst sie dein Training möglichst vielseitig gestalten und deinen Muskeln zum immer wieder neue Reize geben. Einmal du zur zeit denkst, das es an gerade mal drei Muskelgruppen überhaupt nicht deshalb leicht zu sein viel Variation in den exercise Plan weil das zuhause zu stecken, liegst freundin falsch.

Durch das große anforderung für ns Bauch-Beine-Po-Training jawohl sich eine Vielzahl verschiedener Übungen entwickelt, die frei zusammen kombinierbar sind. So sind grundsätzlich gilt alle Übungen, das sich auf die entsprechenden regionen beziehen, sinnvoll. Jedoch solltest du auch immer wieder neue und herausfordernde Übungen ausprobieren. Ns folgenden schiff Beine Po Workouts mit und ohne geräte stellen anzeigen eine Auswahl aus vielen effektiven Übungen zum zuhause und in dem Gym dar.

Unser Tipp: Protein weil das noch als Erfolg

Zusätzlich zu den korrekt Übungen für Bauch, Beine, Po Übungen spielt auch eine gesunde Ernährung eine entscheidende Rolle. Um herum Fett kommen sie verlieren und ns sichtbares Sixpack zu bekommen, musst du weniger Kalorien essen, wie du verbrauchst. Wichtig ist gleichzeitig voll Protein zu sich zu nehmen. Denn ns ist das Stoff, aus dem die Muskeln deines Sixpacks gemacht sind. An unserem Shape guide bekommst du einen 12 wöchentlich Trainings- und Ernährungsplan mit 120 leckeren Rezeptvariationen.

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Wie effektiv ist Bauch-, Beine-, Po-Training?

Das kommen sie ganz darauf an, wie intensiv und regelmäßig du dies Körperregionen trainierst. Schnelle Erfolge sind nicht immer garantiert. Da jeder Körper unterschiedlich veranlagt und es tun können sein, das Bauch, beine und Po unterschiedlich auf den Trainingsreiz reagieren. Deshalb können zum beispiel deine beine sehr schnell in Form gewinnen, inzwischen dein schiff sich nur sehr langsam strafft. Durch langfristiges bauch Beine Po cultivate wird das Muskulatur dieser region jedoch in jeden Fall gekräftigt und besorgt allein durch dies für eine schönere Form.

Effektiv kannst du schiff Beine Po üben vor allem dann, einmal du die richtigen Übungen sinnvoll hintereinander trainierst. Das heißt, dass du genügend Wiederholungen machst, lange genug trainierst und das richtige Pausen-Länge wählst. Deshalb trainierst du nicht anzeigen die Muskeln in den dong Stellen, sondern regst auch die Fettverbrennung deines Körpers an.

9 Übungen für Bauch, fuß und Po

Bevor sie mit unserem Workout, mit dem wir dir bauch Beine Po Übungen weil das zuhause kostenlos zur entsorgung stellen, beginnst, wärme dich mindestens 10 Minuten lang auf.

1. Plank mit Rotation

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Schwierigkeitsgrad:Mittel

Trainiert:Corestabilität und Gleichgewicht

Beachte:Während ns Rotation ns Hüfte nicht absenken, dein gesamter Körper pflegen unter Spannung

Variation – leicht:Einfacher Plank ohne Rotation

Variation – schwer:Ein bein bleibt während der gesamten Ausführung an der Luft

2. Foot Raises

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Schwierigkeitsgrad:Mittel

Trainiert:Die geraden Bauchmuskeln + Hüftbeuger

Beachte:Während ns Übung sollte kein Spalt inmitten Rücken und Matte sein.

Variation – leicht:Winkel das Knie an.

Variation – schwer:Pushe deine Hüfte impulsiv nach oben nachdem sie die beine angehoben hast.

3. Mountain Climbers

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Schwierigkeitsgrad:Mittel

Trainiert:Corestabilität + Hüftbeuger + Schulterstabilität

Beachte:Der Oberkörper bleibt auf einer Ebene. Anzeigen die bein bewegen sich.

Variation – leicht:Langsame Ausführung. Erste ein bein absetzen, dann das nächste bein anwinkeln.

Variation – schwer:Halte einer Arm bei die Luft.

Unser Tipp: Smarter snacken für stärke Muskeln

Damit du ein wirklich straffen Bauch bekommst, zu sein natürlich auch ein geringer Körperfettanteil wichtig. Aber anzeigen Muskeln bringen eine wirklich gute Form. Unser Whey Protein hilft dir inbegriffen deine Muskeln mit einen extra section Protein nach von Workout kommen sie versorgen.

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4. Sumo Squats

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Schwierigkeitsgrad:Mittel

Trainiert:Die ganz Bein- und Gesäßmuskulatur .

Beachte:Füße groß mehr zusammen Schulterbreit aufstellen.

Variation – leicht:Stelle ns Füße leicht von Schulterbreit auf.

Variation – schwer:Gehe nach jeden Sumo Squat kurz oben die Zehenspitzen.

5. Around the world Lunges

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Schwierigkeitsgrad:Schwer

Trainiert:Gesamte Beinmuskulatur + Gesäßmuskulatur + Gleichgewicht.

Beachte:Die Knie bleiben bei jedem Ausfallschritt möglichst hinter das Fußspitzen.

Variation – leicht:Mache jeden Lunge erst wenn isoliert.

Variation – schwer:Ziehe ns Knie in jedem fußstapfen erst einmal zur Brust.

6. Squat Jumps

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Schwierigkeitsgrad:Schwer.

Trainiert:Gesamte Beinmuskulatur + Gesäßmuskulatur + Gleichgewicht.

Beachte:Lande weich indem du nach ns Landung fließend in den nächsten Squat gehst.

Variation – leicht:Einfacher Squat ohne Sprung.

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Variation – schwer:Ziehe nach kommen sie Absprung ns Knie zur Brust.

7. Turning back Hyperextensions

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Schwierigkeitsgrad:Leicht.

Trainiert:Gesäßmuskulatur und ns langen Rückenstrecker (Erector Spinae).

Beachte:Arbeite habe nicht Schwung.

Variation – leicht:Lasse ns Hände auf dem Boden.

Variation – schwer:Führe mit den armen eine Brustschwimmbewegung aus.

8. Hip Thrust

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Schwierigkeitsgrad:Mittel

Trainiert:Gesäßmuskulatur.

Beachte:Die besitz positionierst sie senkrecht darunter deinen Schultern.

Variation – leicht:Lege dich auf den bewegung und bleibe mit das Schultern in Boden

Variation – schwer:Strecke ein bein gerade nach vor aus.

9. Next Raises

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Schwierigkeitsgrad:Mittel.

Trainiert:Seitliche Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur, Gleichgewicht.

Beachte:Arbeite mit Muskelkraft statt mit Schwung.

Variation – leicht:Stütze dich in einer Wand ab.

Variation – schwer:Nutze ein Gymnastikband, ca den Widerstand zu erhöhen.

Bauch-, Beine-, Po-Trainingsplan für Zuhause habe nicht Gewichte

Unser erster kostenloser Bauch-, Beine-, Po-Trainingsplan für Zuhause ist nach den Prinzipien von Tabata aufgebaut und kommt ganz ohne Gewichte aus. Ns heißt zum dich, dass du einen hoch intensives Kraftausdauertraining absolvierst. Durch den schnell Wechsel von Belastungs- und Erholungsphasen wird deine Fettverbrennung auf Turbo geschaltet.

Neben ns effektiven Trainingsplan ist dein Ernährung die base für einer langfristigen Erfolg. Ermöglichen dir bei wenigenSchritten deinen bmi berechnen und erhalte Ernährungstipps undProduktempfehlungen von Experten – kostenlos und ein teil abgestimmt an dein Ziel.

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Mit unseren bauch Beine Po Übungen wirst sie innerhalb kürzester Zeit in deine Grenzen gesteinsbrocken und by dich hinauswachsen. Davon abgesehen kommt bei dieser Trainingsform der sogenannte Nachbrenneffekt sehr healthy zur Geltung. Ns bedeutet, das du auch lange nach von Training weiterhin mehr Kalorien verbrennst, wie normalerweise. Vor du noch sofort mit kommen sie Training loslegst, solltest du dich zuerst noch ein wenig aufwärmen, ca die Muskulatur auf die anstehenden Belastung vorzubereiten.

ÜbungDauerPause
Mountain Climbers20 Sekunden10 Sekunden
Squat Jumps20 Sekunden10 Sekunden
Hip Thrusts20 Sekunden10 Sekunden
Plank mit Rotation20 Sekunden10 Sekunden
Around ns World Lunge20 Sekunden10 Sekunden
Reverse Hyperextensions20 Sekunden10 Sekunden
Leg Raises20 Sekunden10 Sekunden
Sumo Squats20 Sekunden10 Sekunden
Side Raises20 Sekunden10 Sekunden

Wir haben bewusst darauf geachtet, dass du wirklich jeden der bauch Beine Po Übungen ohne jegliche Hilfsmittel hinrichtung kannst. So kannst du deinen Workout Plan zuhause oder dort machen, wo freundin gerade willst.

Trainingsplan befreien herunterladen

Bauch-, Beine-, Po-Trainingsplan zum Zuhause mit Gewichten

Dieser plan ist ns Richtige weil das dich, wenn du grundsätzlich wunderschönen sehr data bist und mehr Muskeln aufbauen möchtest, um deinen Körper in Form zu bringen. Hagen wenn du einfach lieber im Gym und mit Gewichten, zusammen zuhause mit kommen sie eigenen Körpergewicht trainierst.

Diese schiff Beine Po Übungen kannst du in jeden normalen Fitnessstudio, das Maschinen und freie Gewichte hat, anwenden. Das hilft dir, ns Muskeln darunter deinen Problemzonen zu kräftigen und ihnen mehr Form zu verleihen. Auch hier jawohl wir den Trainingsplan bewusst so erstellt, das er ihre Kraftausdauer steigert. Natürlich kannst freundin hierbei sogar perfekt die Trainingsmethoden für effektiven Muskelaufbau, als beispielsweise die 5×5 Methode, umsetzen.

Auch für bauch Beine Po Übungen mit Gewichten solltest du sie vorher genügend aufwärmen. Dafür kannst freundin beispielsweise 10 bis zu 15 Minuten auf das Cardio-Gerät deiner wahl gehen. Oder du bereitest ihre Muskeln mit hilfe von lockeren, dynamischen Dehnübungen auf die anstehenden Belastung vor.

ÜbungSätzeWiederholungen
Russian twisted (Bauch/Core)38 – 12 jeden Seite
Beinpresse (Beine/Po)38- 12
Calf Raises (Waden)38 – 12
Leg expansion (Oberschenkel Vorderseite)38 – 12
Hip Thrust (Bauch/Po/Core)38 – 12
Leg Flexion (Oberschenkel Rückseite)38 – 12
Adduktoren (Innere Oberschenkel)38 – 12
Abduktoren (Äußere Oberschenkel)38 – 12
Hanging foot Raises (Bauch/Core)38 – 12

Die Pause zwischen den einzelnen Sätzen solltest du deshalb wählen, dass sie zu einer kurzzeitigen Erholung beiträgt, dennoch die belange mit jede einzelne Satz dennoch als größere ausüben empfunden wird. So empfiehlt wir ca. 1 bis zu maximal 2 minute Pause zwischen das Sätzen zu machen.

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Wie oft sollte man bauch Beine und Po trainieren?

Um ihre Muskeln genug Regenerationszeit zu geben, solltest du zwischen den Trainingseinheiten einen tag Pause einlegen. Der grund ist einfach. Deine Muskeln merken, dass sie belastet wurden. Ca für ns nächste Belastungsphase besser gerüstet kommen sie sein, erholen sie sich bei dem Folgetag nicht nur, jedoch wachsen ns wenig. Das ganze wird genannt man Superkompensation. Einmal du dein Muskeln dennoch keine zeit für ns Regeneration lässt, werden sie auf auch weiterhin immer als an kraft verlieren.

Um das Muskelwachstum im Bauch, Beinen und Po bereich noch besser kommen sie unterstützen ist es wichtig, sie mit den richtigen Nährstoffen zu versorgen. Das sollte bei der besten schon live nach von Training erfolgen. Dazu kann sein eine ausgewogene Mahlzeit nach dem Training beitragen oder ein Whey Protein Shake als schnelle Lösung für zwischendurch, wenn sie gerade keine Zeit für eine ganze Mahlzeit hast.

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Unser Tipp: Protein zum noch mehr Muskelwachstum

Zusätzlich kommen sie den richtigen bauch Beine Po Übungen spielt sogar eine gesunde Ernährung eine entscheidende Rolle, um die gewünschten Erfolge zu erzielen. Eine Grundvoraussetzung, um herum Muskeln aufzubauen, ist die richtige Proteinzufuhr. Unsere Whey Protein Shake kann sein dazu beitragen, dein Ziele zu erreichen.

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Fazit

Effektive bauch Beine Po Übungen lassen sich sowohl mit als auch ohne gerät zuhause hagen im Gym durchführen.Lass für dich mindestens ns Tag pause nach deinen bauch Beine Po Übungen, damit dein körper sich erholen und regenerieren kann.Wie lange man schiff Beine Po Übungen machen sollte, bis man einig sieht, ist individuell und hängt von deiner Ausgangslage sowie dein Genetik ab.Bringe genug Abwechslung bei dein practice und fordere deinen Körper heraus.Eine gesunde Ernährung und eine genug Proteinzufuhr entscheidung maßgeblich mit, wenn die bauch Beine Po Übungen sogar die gewünschten Resultate mit wir bringen.