Blähungen Durch Zu Viel Eiweiß

Viele Sportler setzen neben kommen sie Work-out in Proteinpulver in der Ernährung. Jedoch das kann sein heftige Blähungen und Verstopfungen auslösen


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Fitness-Freaks wissen: Die wählen des Proteinpulvers kann zuhause schonmal für „dicke Luft“ sorgen. Und ns im wahrsten Sinne ns Wortes.

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Die sogenannten Protein Farts (dt.: Protein-Fürze) sind in Bodybuilder-Kreisen gut bekannt. Und divine shit: jedermann weiß, dass sie schlimmer sind als alles, was sie je zuvor gerochen hast.


Doch natürlich spricht gerade genug jemand by die Verdauungsprobleme, die aufgrund Proteinpulver abzug werden können.


Dabei können die folge leisten ziemlich unangenehm sein: in manchen Sportlern kommt ns Verdauung komplett zum Stillstand und sie können nur noch wenn pro Woche darunter Schmerzen deshalb wirklich auf die toilette gehen.


Bei etc führt das falsche Proteinpulver kommen sie Durchfall und üblen Blähungen. Das Mikrobiom jedes personen ist eben absolut nur – wie ein Fingerabdruck. Genauso anders sind auch die Reaktionen an ein bestimmtes Lebensmittel.


Doch warum stinken Protein-Fürze mehr wie andere? Und warum erhalten man davon so schnell problem mit ns Verdauung?


Die meisten Sportler setzen in ein Molkeprotein-Pulver (engl: Whey), ca ihren erhöhten Eiweißbedarf zu decken. Das Problem: Diese nett von Eiweiß verlässt den Magen sehr schnell und wird genau genommen erst im darm richtig verdaut.


Da die Bakterien innerhalb Dickdarm jetzt Schwerstarbeit erreicht müssen, um herum die komplex Proteine aufzuspalten, produzieren sie mehr gase und benötigen sehr lang für ns Verdauung. Die Folge zu sein Verstopfungen und Blähungen.


Wer deshalb mit ein Eiweißpulver startet, sollte das Dosis unbedingt clo-retardant steigern und nicht von 0 auf 30 gramm Protein in Tag umstellen. Deswegen können sich ns Darmbakterien langsam in die neue enceln gewöhnen.


Viele lieben es, wenn das Eiweiß-Drink möglichst cremig ist und wunderschönen aufschäumt. Doch ns Emulsion enthält dann auch viele kleine Luftbläschen, die in den doppelpunkt gelangen und das Blähungen verstärken.

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Noch leckerer schmeckt der Shake natürlich, wenn man das Proteinpulver nicht mit Wasser, jedoch mit Milch verrührt. Doch das zusätzliche Lactose, deshalb den Milchzucker, vertragen viel nicht.


Eine weiter Ursache weil das heftige Blähungen kann sogar der Süßstoff sein, ns vielen Proteinpulvern beigesetzt wird. Der Dünndarm can mit Zusatzstoffen als Sorbit, Mannit und Xylit nichts anfangen. Dafür werden sie unverändert in den Dickdarm transit und führen dort kommen sie einer konsolidieren Gasbildung.


Generell gilt: wenn länger unser Körper deswegen braucht, ein bestimmtes Lebensmittel in seine Bestandteile zu zerlegen, desto mehr Fäulnisgase entstehen – und desto heftiger die Blähungen.


Ballaststoffe helfen dabei, dass die Verdauung schneller und besser arbeitet, denn sie binden Wasser in sich. Folglich wird das Verdauungsbrei fester und wir können ihn schneller ausscheiden. Allerdings ist es so umso wichtiger, by den tag verteilt genug kommen sie trinken.


Die deutsche Gesellschaft zum Ernährung empfohlen etwa 30 gramm Ballaststoffe pro Tag – die meisten by uns verzehren sinnvoll weniger. Inulinpulver hagen Flohsamenschalen können dabei helfen, die Zufuhr von Ballaststoffen kommen sie verbessern.


Langfristig steigen viele Sportler auf pflanzliche alternativen zum herkömmlichen Proteinpulver um, denn sie enthalten von Natur aus als Ballaststoffe und werden an der Regel besser vertragen. Eine verband aus Reis- und Erbsenprotein ca gilt zusammen ideal.


Übrigens: an dm gibt es seit kurzem zudem einer veganes Proteinpulver ns Marke Nupro, das zusätzlich Ballaststoffe und zeigen natürliche Süßstoffe enthält. Zusätzlich, wird jeden verkaufte Packung ein baum gepflanzt. Also, nichts gerne zuschlagen!


Bei akuten Blähungen hilft ns altes Hausmittel: Tees mit Fenchel, Zimt oder Kümmel. Fenchelsamen umfassen zum beispiel ätherische Öle und Bitterstoffe, das die Darmtätigkeit spenden und das Verdauung entlasten.


Um von Körper zu helfen, das Eiweiße aufzuspalten, kann sein man ihm außerdem mehr Enzyme zur entsorgung stellen. Seltsam viele dies kleinen Katalysatoren stecken zu Beispiel an Ananas und Papaya.

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Da beide Früchte aber angehörige viel Zucker enthalten, der satz viele Sportler in Enzympräparate, das Ananas- und Papaya-Enzyme in Form by Kapseln enthalten. Nach dem anspruch lassen sich auch Entzündungen innerhalb Darm zu kurieren.