Creatin Einnahme Vor Oder Nach Dem Training

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Frage und Antwort

Sollte man Creatin bevor oder nach von Training einnehmen?

Scheint so als wäre ns eine einfach Frage–aber wie bei viel Dingen, ganz deshalb einfach zu sein die antwort auf dies Frage nicht.

In das meisten fällen ist das richtige Antwort, ns Creatin Einnahme sollte vor dem training erfolgen.

Wie auch immer, das Form an der Du ns Creatin einnimmst (Pulver, Flüssigcreatin, Kautabletten, etc.), abspielen ebenfalls einer Rolle. Wenn Du ns Sporternährungsprodukt mit andere Wirkstoffen neben zum Creatin einnimmst, nachher hat das sogar Auswirkungen an den Einnahme Zeitpunkt. Lasst uns deshalb ein bißchen als ins detail gehen.

Creatineinnahme – was erzählen wissenschaftliche Studien über den optimalen Zeitpunkt?

Die die meisten uns bekannten Studien, haben ns teilnehmenden Sportlern ns Creatin Monohydrat vor dem Krafttraining verabreicht. Wenn einer Aufladephase machen wurde, dann wurde das Creatin Einnahme in 4 Portionen (je 5g) aufgeteilt, die von den tag verteilt eingenommen wurden.

Bei andere Studien wurde die tägliche Creatin Dosis sogar bei der Erhaltungsphase noch aufgeteilt. Das Einnahme wurde inbegriffen aufgeteilt, einer Hälfte wurde vor dem Krafttraining und die ist anders Hälfte nach dem Krafttraining eingenommen.

Das klingt alles verwirrend, aber es weist in zwei Punkte hin. Wie Erstes, das gibt nicht deswegen viele Studien an denen Creatin zeigen nach kommen sie Training eingenommen wurde. Zweitens, die genaue Zeit evenards Creatin eingenommen importieren sollte, ist wahrscheinlich no ganz so entscheidend. Solange vernünftig Creatin bei der Muskulatur zur handhaben steht, wird das Creatin sogar effektiv für ns Muskelaufbau, etc. Genutzt werden können.

Wie lange verbleibt das Creatin innerhalb Blutkreislauf?

Wenn die Einnahme von Creatin in Pulverform erfolgt, verbleibt das für ca. 1-1.5h in dem Blutkreislauf. Für ns Muskelaufbau Effekt muss ns Creatin an die Muskulatur aufgenommen werden. Wenn freundin trainierst und dabei Deine Creatin Speicher an der Muskulatur leerst, noch noch Creatin innerhalb Blutkreislauf verfügbar ist, kann Deine Muskulatur das Creatin bedarf über das blut abdecken.

Hier kommt ns wichtiger Punkt–wenn dein Muskeln mit Creatin gesättigt und Du nicht trainierst (Du dein Creatin Speicher also nicht leerst), nachher wird nach ca. 1.5h das Creatin innerhalb Blut in Creatinin konvertiert und ausgeschieden.

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Wie ist ns mit Creatin Monohydrat bei Pulverform – sollte ich das vor oder nach kommen sie Training einnehmen?

Unser Rat–nehme ns Creatin ca. Einer Stunde bevor dem Krafttraining ein. Hier ist der ereibstoff dafür:

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Es nimm es etwa einer Stunde, bis um das Creatin vom körper absorbiert ist und an den Blutkreislauf übergeht. Von diesem Zeitpunkt an hast du etwa 1.5h Zeit, dass Creatin effektiv kommen sie nutzen.

Wenn Du also z.B. Um herum 17.00Uhr trainierst, nachher kannst sie gegen 16.00Uhr das Creatin einnehmen. Gegen 17.00Uhr befindet sich das Creatin dann im Blutkreislauf. Ihre Muskulatur zu sein wahrscheinlich noch von der Creatin Einnahme stammen aus vorherigen Tag eher gut gesättigt.

Es wird also nur individuell des Creatins, dass Du um herum 16.00Uhr eingenommen hast, direkt von der Muskulatur aufgenommen, ns Rest verleibt im Blut.

Um 17.00Uhr beginnst sie mit kommen sie Krafttraining und greifst besteht aus die Creatin Speicher in der Muskulatur an. Deine Muskeln haben nachher aber die Chance, den Creatin anfrage gleich wieder über das verbleibende Creatin im blut abzudecken. Freundin beendest ihre Training gegen 18.00Uhr (ein effektives training muss nicht länger wie eine stunde dauern).

Erinnere Dich, du hast ns Creatin gegen 16.00Uhr eingenommen, es wurde aber vom Körper erst gegen 17.00Uhr absorbiert. Das bedeutet, das verbleibt innerhalb Blutkreislauf bis um ca. 18.30Uhr (1.5h).

Es verbleibt kommen sie Körper also nach das Trainingseinheit noch eine weitere halbe Stunde, um herum die Creatin Speicher in der Muskulatur ein weiterer aufzufüllen. Deswegen erhältst sie das beste von Allem, dir steht Creatin vor, derweil und nach dem Training zur Verfügung.

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Es gibt ist anders Theorien, noch wir für unseren Teil finden dieses Einnahme Schema am effektivsten. Da Creatin uns mit fähigkeit für extensive Trainingseinheiten versorgen soll, ist das wichtig, dass ns Creatin uns auch an optimaler Dosierung inzwischen des Trainings zur verfügung steht.

Ob Creatin als Regenerationswirkstoff wichtig ist, zu sein weitaus verklappt klar. Ob einer Creatin Einnahme nach von Krafttraining ns Regeneration unterstützt, ist no erwiesen.

Weshalb steht oben meiner Dose, das ich das Creatin nach von Training einnehmen soll?

Gute Frage-es gibt einer paar grund dafür. Es gibt Hersteller, ns eine unterschiedlich Meinung bzgl. Des optimalen Zeitpunkts ein Creatin Einnahme haben. Wahrscheinlich sind bei Deinem Produkt neben kommen sie Creatin auch noch sonstiges Wirkstoffe enthalten.

Viele hersteller versuchen, weil die Zugabe weiterer Substanzen das Wirkung von Creatin noch zu verbessern. Es can sein, dass davon einige Wirkstoffe besser nach zum Training eingenommen importieren sollten. Nach kommen sie Training kann man z.B. Perfekt ns Protein Produkt einnehmen, dort sich der Körper bei einer Wachstumsphase (in einem anabolen Status) befindet.

Creatin nach dem Training einzunehmen, ist gleichfalls keine schlechte Idee, das wird sogar Äußerst schnell in die Muskulatur aufgenommen.

Wir sind anzeigen der Meinung, dass es sehr wichtig ist, Creatin während des Trainings optimal in der Muskulatur zum Verfügung kommen sie haben, wenn sich ns Creatin Speicher weil die last leeren.

Was ist, wenn ich das Creatin nach von Training einnehme?

Keine Sorge, sie wirst auch so die Vorzüge ein Creatin Einnahme erleben. Was passiert; ns Creatin, dass Du nach deinem Training in Montag einnimmst, steht ihre Körper dann für das Training in Dienstag zur Verfügung. Mich weiß, wir von geschrieben, dass das Creatin zeigen für ca. 1.5h innerhalb Blutkreislauf verfügbar ist. Das Creatin, das aber an der Muskulatur gespeichert wird, kann dort zum Tage verbleiben.

Das Creatin, dass Du also am montag nach ihre Training einnimmst, füllt das geleerten Creatin Speicher bei der Muskulatur an und steht dann dort solange kommen sie Verfügung, bis um es durch eine entsprechende Belastung anderer verbraucht wird. Der einzige Nachteil, wenn ns Creatin Speicher derweil des Trainings entleert werden, steht direkt sind nicht Creatin zum Wiederauffüllen bereit. Daher sind wir ns Meinung, dass eine Einnahme vor dem maintain sinnvoller ist.

Wie ist das mit einer Creatin Einnahme in den trainingsfreien Tagen?

Es gibt einige Hinweise, die einen positiven Einfluss von Creatin in die Muskel Regeneration vorhersagbar lassen. Wenn das deswegen ist, dann ist es eine gute Idee, dass Creatin auch bei den trainingsfreien tag einzunehmen. Genaue Forschungsergebnisse zeigen es aber diesbezüglich still nicht. Wenn sie der ausblick bist, dass ns Creatin Dich am Regeneration unterstützt, dann kannst freundin es auch in den trainingsfreien mich einnehmen.

Viele Leute zu sein der Meinung, das man Creatin jedem Tag einnehmen muss, um herum den Creatin Spiegel auf einem optimalen Level kommen sie halten. Wir kennen dennoch keine wissenschaftlichen Studien, die das belegen. Wenn Du das Creatin einnimmst, um herum für einer Energieschub in der Muskulatur bei der Krafttraining kommen sie sorgen, nachher sollte eine Einnahme vor dem cultivate nur bei den Trainingstagen genug sein.

Willst du noch als Fakten hören, die ns ganze Thema still verwirrender machen? einer Studie das Universität über Kentucky hat gezeigt, dass einer Creatin Einnahme wahrscheinlich in Gehirnerschütterungen und ähnlichen Verletzungen am Regeneration hilfreich es ist in kann (die studie wurde in dem Jahr 2000 an den Annals des Neurology veröffentlicht).

Die Schäden am Gehirn wurden um herum ca. 20% reduziert, wenn Creatin Mäusen drei Tage vor der schaden verabreicht wurden und um herum 36% wenn es 5 arbeit vorher verabreicht wurde.

Ratten, die von 4 wochen mit ihr Ernährung Creatin verabreicht bekamen, hatten ca 50% geringere Gehirnschäden als Mäuse, die sind nicht Creatin verabreicht bekamen. Ns erklärt vielleicht, weshalb sich spieler Football spieler so schnell von Gehirn Erschütterungen erholen–sie verwenden durchweg Creatin wie Sporternährungs Präparat.

Kann mich während das Creatin Einnahme auch Kaffee trinken?

Noch immer sind viele Sportler ns Meinung, dass eine Creatin Aufnahme in die Muskelzelle weil Koffein Genuß verringert wird. Neuere Studien können dieses noch nicht belegen. In der Praxis verfügen über sich das auch für viele Athleten schon gezeigt, die bewusst oder unbewusst während einer Creatin Kur weiter ihren Kaffee betrunken haben.

Man can festhalten, dass Koffein zu keiner verminderten Wirkung der Creatin aufzeichnung führt.

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