Darf man mit muskelkater sport machen

Muskelkater: weiter sporteln heu lieber pausieren?

04.08.2021, 14:32 sehen | Ann-Kathrin Landzettel, futbolpublic.com

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Wer ungewohnt intensive belastungen durchführt, bekommt das fiese Ziehen kommen sie spüren (Quelle: ChesiireCat/Thinkstock von Getty-Images)


Jetzt mal ehrlich: oben seinen Muskelkater ist jedoch jeder ein bisschen stolz. Zeigt er doch, dass man etwas getan hat. Ns Ziehen allerdings mit Würde kommen sie tragen, ist gar nicht dafür leicht. Vor allem bei der zweiten arbeit nach zum Training tun können der Schmerz richtig fies werden. „Weitertrainieren“, raten das einen. „Pause machen“, sagen ns anderen. Doch was stimmt? was tut von Muskel heute gut?

Muskelkater entsteht, wenn ns Muskeln in Training kommen sie sehr strapaziert bekomme und sich kleine Risse innerhalb Gewebe bilden. Ns verletzten Muskelfasern schwellen in und eine Entzündung entsteht, ns sich aufgrund den typischen ziehenden und stechenden schmerzen zeigt. 

Aufwärmübungen können Muskelkater nicht blockieren

Verhindern laub sich das Schmerz nach zum Training zeigen durch ein oben die vorhandene Muskelkraft abgestimmtes Training. Das ungewohnt intensive verdacht oder für ns Muskel ungewohnte Bewegungsabläufe durchführt, erhalten das fiese Ziehen kommen sie spüren.

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Selbst Aufwärmübungen und Dehneinheiten vor dem Sport kann sein Muskelkater no vorbeugen. Sie reduzieren lediglich ns Verletzungsrisiko über Sehnen und Bändern. Sogar Schmerzmittel helfen ns verletzten Muskelfasern nicht, jedoch lindern lediglich das Symptom Schmerz. Und sie haben einer Nachteil: Sportmedizinern zufolge kann die an den Schmerzmitteln eingesetzten Wirkstoffe ns Muskelaufbau stören.

Sanftes maintain verträgt sogar ein strapazierter Muskel

So mancher Sportler trainiert selbst ns schmerzenden Muskel eisern weiter. Doch ist ns gut? Gegen einer sanftes Sportprogramm ist experten zufolge auch mit Muskelkater nichts einzuwenden – sofern ns Training deutlich weniger intensiv ausfällt. Verklappt ist hier mehr. Der Muskel verlangen Zeit, sich zu regenerieren. Wird das immer anderer überfordert, nimmt nicht zeigen der schmerzen zu, auch das Wachstum wille gehemmt.

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Wer auf Sport nicht verzichten möchte, für den sind Walken, langsames rad fahren und entspanntes Schwimmen gute Trainingsmöglichkeiten. Das starken Muskelkater hat, sollen sich dennoch nicht zwingen. Dann ist eine brechen die das beste Wahl. Heu man legt das Fokus in das Training wieder Muskelgruppen und schont ns beanspruchten Partien.

Wärme nach dem Training entspannt ns Muskeln

Viele Sportler schwören oben Wärme nach der Trainingseinheit. Wärme durchdringend die Gefäße und fördert das Durchblutung. Ns Muskel wird besser mit Nährstoffen und Sauerstoff versorgt. Hinzufügen wirkt Wärme muskelentspannend. By Massagen raten fachmann allerdings ab, da der Druck, ns dabei in die Muskelpartien ausgeübt wird, dies zusätzlich reizt. 

Pfefferminzöl: ns Geheimtipp zum nach dem Sport

Als Geheimtipp anwendbar übrigens Pfefferminzöl. Das ätherischen Öle, darunter Menthol, Menthon und Menthofuran wirken krampflösend, entspannend, kühlend und durchblutungsfördernd. So importieren die Muskeln am Regeneration unterstützt und das Ziehen innerhalb Muskel gelindert. In besten verschleiß man ns Öl direkt nach der sportlichen Belastung oben die beanspruchten Bereiche auf. 

Ein bisschen verdünnt ist das Öl für das Haut besser verträglich. Einfach etwas Tropfen auf ein angefeuchtetes Tuch hagen Wattepad geben und das gewünschte Hautstelle zum einreiben. Wichtig zu sein zudem, nach der anwendung immer gründlich die Hände kommen sie waschen und ns Kontakt mit den Augen zu vermeiden.

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Bis zu sieben Tage kann sein Muskelkater Sportler plagen

Meist hat Muskelkater bei der zweiten oder dritten Tag nach kommen sie intensiven Training seinen Höhepunkt erreicht. Bis um er sonstiges komplett abgeklungen ist, kann sein es bis zu sieben tage dauern. Das ist oft richtig unangenehm. Das Gute in Muskelkater noch ist, das der Muskel angeregt wird, sich auf intensivere Trainingseinheiten vorzubereiten, kommen sie wachsen beginnt und an Stärke gewinnt. 

Schädlich zu sein Muskelkater nicht. Sehr ausgeprägter und schmerzhafter Muskelkater ist allerdings einen sicheres zeichen dafür, das man es übertrieben hat. Ist der Schmerz kaum auszuhalten heu lässt nach zustimmen Tagen nicht nach, sollte man einen arzt aufsuchen. Dann kann es sein, dass eine Sportverletzung vorliegt, die behandelt werden muss.