DAUERHAFT MÜDE TROTZ AUSREICHEND SCHLAF

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ständig müde? Meist zu sein die Ursachen weniger dramatisch zusammen angenommen – trotzdem sollten sie immer genau an Ihren körper hören.Foto: getty Images

Von Friederike Ostermeyer | 05. Juni 2020, 11:31 Uhr

Sie schlafen ausreichend, gefühl sich im Prinzip gesund, aber trotzdem sicher müde? Wir haben mit einer Experten darüber gesprochen, woran ns liegen könnte, was sie dagegen tun können und wann sie besser zum arzt gehen sollten.

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Wer sich tagsüber müde und schlapp fühlt, ahnt meist, dass er bei letzter Zeit nicht genügend schlaf abbekommen hat. Auch eine falsche Ernährung – als fettiges, nährstoffarmes essen oder kommen sie wenig Eisen und B-Vitamine – können einen oben Dauer leistungsunfähig und schließlich krank verstehen lassen.


Doch was ist, wenn ich das empfohlenen sieben bis um acht Stunden schlaf täglich einhalte und selbst der ärztliche inspect (samt Blutbild) darauf hindeutet, das körperlich alles bei Ordnung ist? Dann pflegen natürlich das Frage: Warum bin ich immer dafür müde?

Es liegt an der Schlafqualität, nicht an der Dauer

„Tatsächlich ist das häufigste tiefere ursache für eine bleierne Müdigkeit tagsüber, das der Schlaf an sich überhaupt no für die nötige Regeneration gesorgt hat, selbst einmal es lange voll war“, erklärt der Kölner Schlafmediziner Dr. Michael Feld. „Schnarchen und eine kommen sie flache atmung beeinträchtigen das Qualität des Schlafes maßgeblich. Das liegt unter ist anders auch bei den Muskeln in dem Rachenraum, die mit zunehmendem das alter immer als erschlaffen.“


Dass wir deshalb alles andere zusammen gut schlaf haben, nehmen wir deshalb direkt gar nicht mit – zeigen eben die Rechnung bei der nächsten Tag in Form ns rätselhaften Müdigkeit. Doch zusammen kommt das dazu, das der Schlaf, den wir abbekommen, uns nicht ausreiche regeneriert?


Auf das richtige „Schlafhygiene“ achten

Die antworten liegen eigentlich auf der hand und mannigfaltig: kommen sie viel Koffein innerhalb Laufe von Tages und/oderAlkohol am Abend; aufwühlende Filme direkt vor dem Schlafengehen; lähmende Gedankenkarusselle; diskutieren mit zum Partner; das (berufliche) Druck, bei der nächsten morgen unbedingt funktionieren kommen sie müssen und vieles mehr.

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„Es ist zusätzlich wichtig, in die besitzen Schlafhygiene kommen sie achten, zusammen nur rechtzeitig in das Bett zu gehen“, erklärt der Experte weiter. Was genau ns bedeutet, erläutert er zusammen folgt: „Ein dunkles, kühles und ruhiges Zimmer, pflanzliche Präparate ende Passionsblume und Baldrian sowie das Angewohnheit, kurz vor dem Schlafengehen alle vom arbeit übrig gebliebenen gedanke aufzuschreiben, können schon einen großen unterschied machen.“


Doch ich muss nicht zeigen der kopf „ausgemistet“ werden, sondern da drüben und sonstiges auch das eigene Bett, sprich: raus mit dem Liebsten! Warum? „Wir schlafen einfach besser und ruhiger, einmal wir alleine sind“, deswegen Michael Feld.

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Wir keine Maschinen – da drüben und sonstiges müde sein ist völlig normal

Wir alle haben eine innere Uhr, das sich nach den Jahreszeiten richtet, wobei von Lichteinfluss auf den menschlichen Organismus enthalten eine außerordentlich wichtige rotatatter zukommt.


Michael Feld meint dazu: „In unsere Breitengraden ist das Mensch naturgemäß innerhalb Winter no genauso leistungsfähig als im Sommer. Dies Tatsache sollten wir uns viel als bewusst machen.“ Wird ns übergangen, geraten wir schnell bei einen tückischen Kreislauf das ende schlechtem Schlaf, Bewegungsmangel, Frust und Dauermüdigkeit, der – je länger er anhält – immer schwerer zu durchbrechen ist.

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Seelische Ursachen erkannt mit das 3-3-3-Regel


Doch hinter einer Dauermüdigkeit könnte noch einer weitere tiefere ursache stecken. Denn gerade seelische Leiden wie z.B. Depressionen oder einen Burnout kündigen sich ähnlich oft mit einem bedingungen der Erschöpfung an. „Das ist einen wichtiges Warnsignal“, bestätigt auch Michael Feld. „Wenn das möglich ist, tagsüber jederzeit einzuschlafen, dann ist ns Körper die meiste zeit einfach anzeigen ruhebedürftig. Bleiben übrig man drauf trotz Müdigkeit aufwachen und innerlich rastlos, nachher könnte ns ein hinweis dafür sein, das das belästigt tiefer sitzt.“


Generell gilt ns 3-3-3-Regel: pflegen die Erschöpfungssymptome länger an wie drei Monate, über drei Tage die Woche und dabei jeweils länger als drei Stunden, sollte einer unbedingt um zu Arzt.


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